Seiring bertambahnya usia, tidak dapat dipungkiri bahwa semakin sulit untuk menjaga berat tubuh tetap stabil. Faktor makanan dan aktifitas fisik sama-sama berperan penting, dan diet seringkali menjadi solusi untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mencegah penambahan berat badan dan menjaga berat anda tetap stabil, yang tentunya akan kami jelaskan pada jurnal minggu ini.
Memasak sendiri makanan yang akan anda konsumsi
Dari segi kepraktisan, tentu saja membeli makanan dari restoran merupakan hal yang jauh lebih mudah dan cepat dibandingkan dengan memasak makanan anda sendiri. Namun dari sisi kesehatan, ada beberapa manfaat yang dapat anda peroleh dari memasak di rumah. Anda dapat menentukan sendiri bahan-bahan yang akan anda olah, serta dapat mengontrol bahan apa saja yang masuk ke dalam masakan anda. Penggunaan minyak goreng atau garam misalnya, akan lebih mudah anda lakukan. Hal ini tentu saja juga membantu memantau jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dan akan lebih mudah untuk mengontrol berat badan anda.
Berjalan kaki atau bersepeda ke tempat yang anda tuju
Anda juga dapat mengubah kebiasaan untuk selalu menggunakan kendaraan pribadi untuk bepergian ke destinasi yang tidak terlalu jauh dari rumah, dan menggantinya dengan berjalan kaki atau bersepeda. Tak hanya dapat menghemat biaya bahan bakar, anda juga dapat meningkatkan kesehatan dengan cara ini. Apabila harus berangkat ke kantor, anda juga dapat menggunakan kendaraan umum sebagai alternatif agar dapat berjalan kaki lebih banyak, ataupun memarkir kendaraan pribadi anda sedikit lebih jauh dari pintu masuk.
Memperhatikan postur tubuh anda
Meski memperbaiki postur tubuh anda tidak serta-merta membuat berat badan anda turun, postur yang baik dapat memperkuat struktur otot, tulang belakang, serta memperbaiki mobilitas anda secara menyeluruh. Penelitian juga menunjukkan bahwa postur tubuh yang baik juga dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak karena fungsi otot yang lebih efektif.
Membuat sendiri kopi yang hendak anda konsumsi
Apabila anda termasuk orang yang memerlukan asupan kafein setiap harinya, tentunya ada manfaat yang anda dapatkan dari membuat kopi sendiri. Tak hanya mengurangi pengeluaran untuk membeli kopi dari kafe, tetapi juga dapat mengontrol sendiri bahan-bahan yang anda pakai untuk membuat kopi. Bagi beberapa orang, rasa kopi hitam yang cenderung pahit mungkin kurang ideal. Menambahkan susu dan gula seringkali jadi solusi yang ideal. Meski begitu, sulit untuk mengontrol takaran susu dan gula apabila anda membelinya di kafe. Padahal, susu dan gula merupakan dua bahan penyumbang kalori signifikan dalam minuman kopi, dimana kopi hitam sendiri tidak memiliki kalori. Membuat kopi sendiri berarti anda dapat mengontrol jumlah susu dan gula yang masuk ke dalam minuman anda, dan demikian juga mengatur jumlah kalori yang anda konsumsi.
Melakukan pekerjaan rumah
Apabila anda bukan penggemar olahraga ataupun tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukannya setiap hari, melakukan beberapa pekerjaan rumah dapat menjadi alternatif untuk membakar kalori. Misalnya saja memotong rumput dan membersihkan halaman rumah, mencuci mobil, hingga membawa hewan peliharaan anda jalan-jalan di sekitar perumahan merupakan beberapa aktifitas fisik yang dapat anda lakukan. Setidaknya, ada aktifitas fisik yang dapat membantu membakar kalori dan memacu metabolisme anda, agar tidak menumpuk menjadi lemak dalam tubuh.