Kesehatan merupakan salah satu hal yang paling penting dan berharga dalam kehidupan anda. Tanpanya, anda mungkin menjadi kesulitan untuk menikmati hal-hal lain yang hendak dilakukan. Terutama saat pandemi ini, anda harus lebih memperhatikan daya tahan tubuh anda sebagai perisai utama tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Oleh karena itu, pada jurnal minggu ini, kami akan memberikan beberapa tips kesehatan yang dapat anda lakukan sehari-hari demi menjaga daya tahan tubuh.
Memahami bagian-bagian dari sistem imunitas tubuh
Sistem imunitas tubuh terdiri dari organ dan sel yang melindungi tubuh dari kuman, bakteri, virus, dan parasit lainnya yang dapat mengancam kesehatan. Cara kerjanya ialah dengan mendeteksi dan membedakan sel-sel tubuh dengan sel-sel penyusup, yang kemudian akan dihancurkan.
Organ-organ yang berperan penting dalam sistem imunitas. Termasuk kulit, yang merupakan organ terbesar dan terluas pada tubuh manusia. Ia berperan untuk melindungi tubuh dari bakteri dan kuman yang dapat masuk ke dalam tubuh. Selanjutnya adalah cairan pelindung, seperti air mata dan saliva, serta mucus yang berperan melindungi saluran pernapasan dengan menangkap kuman sebelum sampai pada aliran darah dan mencegah inflamasi. Kekuatan imunitas juga dipengaruhi kesehatan pencernaan, dimana 70-80% nya terdiri dari sel-sel imunitas.
Terakhir, saluran limfatik juga penting dalam usaha memelihara daya tahan tubuh. Sumsum tulang belakang, yang merupakan salah satu bagian dari saluran limfatik, memproduksi sel darah putih yang berperan melawan bakteri dan virus yang masuk ke dalam tubuh. Sel-sel yang mati kemudian akan dibuang melalui kelenjar pada saluran limpa, yang seringkali membengkak ketika anda sakit.
Hal-hal yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan imunitas
Mengonsumsi makanan bernutrisi dapat menjadi salah satu cara efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Akan tetapi, gaya hidup sehat yang dilakukan sehari-hari juga dapat mempengaruhinya. Berikut ini langkah-langkah sederhana yang dapat anda lakukan agar imunitas tetap kuat selama beraktivitas.
1. Berolahraga setiap hari
Olahraga telah seringkali disebutkan dalam berbagai artikel kesehatan, karena pengaruhnya terbukti baik bagi tubuh. Beberapa di antaranya termasuk melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskuler, arthritis, dan diabetes. Selain itu, olahraga dapat membantu tidur lebih nyenyak dan memperkuat daya tahan tubuh.
2. Terkena sinar matahari
Di masa pandemi ini, banyak pakar kesehatan menyarankan agar anda terpapar sinar matahari pagi ataupun sore hari. Tentunya, hal ini dapat dilakukan selagi anda olahraga pagi, pada pukul 6 - 9 pagi, dimana tingkat sinar UV tidak berbahaya bagi kesehatan kulit. Selain itu, berada di luar ruangan membuat anda terekspos pada udara yang lebih segar, setelah seharian beraktifitas di dalam ruang.
3. Mengurangi stress
Kebanyakan orang menganggap stress merupakan bagian yang tak bisa dipisahkan dari kehidupan. Meski begitu, stress dapat menjadi faktor penting yang mempengaruhi kesehatan anda. Kesulitan tidur, tidak nafsu makan, dan gangguan hormon merupakan efek dari stress, yang juga dapat berdampak pada imunitas.
Oleh karena itu, minimalisir tingkat stress anda dengan sesekali berehat secara fisik maupun mental. Apabila anda sibuk bekerja, ada baiknya untuk mengatur waktu anda secara lebih bijaksana dan sempatkan diri untuk bersantai secara berkala agar pikiran anda menjadi lebih rileks.
4. Menjaga kesehatan pencernaan
Bukan merupakan rahasia bahwa sistem pencernaan manusia berperan penting dalam menentukan tingkat imunitas seseorang. Setidaknya 70-80 persen dari daya tahan tubuh anda terletak pada saluran pencernaan, termasuk bakteri yang hidup di tempat tersebut. Oleh karena itu, makanan yang anda konsumsi berperan penting dalam menentukan kekebalan tubuh. Misalnya, konsumsi sayuran dan buah-buahan, serta makanan yang kaya probiotik dapat menjaga keseimbangan bakteri baik dan bakteri jahat pada saluran pencernaan anda sekaligus menutrisi tubuh, sehingga daya tahan tubuh selalu kuat dan terjaga dengan baik
5. Peroleh tidur yang cukup
Waktu tidur di malam hari juga sangat menentukan tingkat imunitas anda. Tidur cukup memampukan tubuh untuk memproduksi sel-sel baru, memperbaiki sel-sel yang rusak, serta membuang toksin. Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam. Durasi tidur kurang dari itu dapat memicu gangguan kesehatan apabila dilakukan secara terus menerus, seperti berkurangnya produksi sel darah putih dan antibodi yang berguna untuk memerangi bakteri dan virus yang masuk dalam tubuh. Agar tidur lebih nyenyak, kurangi penggunaan gawai sebelum tidur serta makan dan minum kafein terlalu dekat dengan jam tidur.