Pandemi yang tengah berlangsung tentunya mengajarkan banyak hal, salah satunya untuk tidak menyia-nyiakan waktu dan selalu memelihara hal-hal yang telah dititipkan pada kita. Hal ini termasuk kesehatan dan daya tahan tubuh kita. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk selalu menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima dan daya tahan tubuh tetap kuat untuk melindungi kita dari serangan virus dan bakteri. Pada jurnal minggu ini, kami akan menjabarkan beberapa kebiasaan sederhana yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan imunitas.

Tidur malam yang cukup

Tidur memiliki fungsi yang krusial bagi kesehatan tubuh, karena pada saat tersebut tubuh memproses dan membuang racun dari dalam tubuh, memperbaiki sel-sel yang rusak, hingga memperbaharui energi. Inilah sebab mengapa anda cenderung merasa lelah dan tidak bertenaga ketika kurang tidur. Selain itu, beberapa studi juga menunjukkan bahwa mereka yang kekurangan tidur cenderung lebih mudah terserang penyakit yang disebabkan oleh bakteri maupun virus, serta cenderung lebih lama pulih dari sakit yang dideritanya. Para ahli menganjurkan untuk memperoleh tidur yang cukup setidaknya 7 jam setiap malam, dan idealnya sekitar 8 hingga 9 jam setiap malam.

Kurangi konsumsi makanan olahan

Mengonsumsi banyak makanan olahan, seperti makanan instan, makanan ringan, dan makanan yang mengandung banyak gula dapat menurunkan daya tahan tubuh anda. Meskipun efeknya tidak langsung terlihat, makanan olahan dapat membuat ketidakseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan anda, yakni menurunkan populasi bakteri baik dan meningkatkan populasi bakteri jahat. Hal ini dapat menyebabkan turunnya imunitas, seperti yang telah diketahui bahwa kesehatan sistem pencernaan berkaitan erat dengan daya tahan tubuh. Solusi yang tepat untuk menangani masalah ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Makanan yang berasal dari alam dan mengalami proses yang minimal tentunya direkomendasikan, seperti buah-buahan, sayuran, daging, ikan, telur, dan beberapa produk susu. Jenis makanan ini memiliki vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk membangun dan memperkuat daya tahan tubuh.

Hindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol

Kebiasaan yang sering dimiliki sebagian besar kaum adam ini tentunya sulit untuk ditinggalkan apabila anda telah melakukannya dalam jangka waktu yang lama. Terutama di masa pandemi ini, dimana tingkat stress berada pada puncaknya, hal ini cenderung menjadi solusi temporal untuk mengusir rasa jenuh. Meski begitu, masa pandemi ini juga dapat menjadi masa yang tepat untuk mengurangi konsumsi alkohol ataupun menghentikan kebiasaan merokok. Sesekali mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang tidak signifikan mungkin tidak akan merusak tubuh, namun konsumsi dalam jumlah besar dan dalam jangka waktu panjang dapat membebani fungsi hati dan juga menurunkan respons imun. Sama halnya dengan merokok, dimana kandungan yang ada pada rokok dapat melemahkan daya tahan tubuh anda secara perlahan-lahan.

Memiliki gaya hidup aktif

Seiring dengan bertambahnya kegiatan yang hendak dilakukan dari rumah dan berkurangnya aktifitas di luar rumah, memiliki gaya hidup yang aktif tentunya agak sulit untuk dilakukan, dibandingkan sebelum masa pandemi. Meski begitu, banyak ahli yang menganjurkan untuk selalu berolahraga rutin agar dapat membantu menjaga daya tahan tubuh anda. Oleh karena hal ini, banyak orang yang cenderung melakukan olahraga seperti jogging, lari, dan bersepeda. Meski begitu, apabila anda bukan tergolong orang yang suka berolahraga, masih ada hal lain yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bergerak. Misalnya, membersihkan ruangan anda, merapikan rumah, ataupun sekadar membawa hewan peliharaan berjalan-jalan di sekitar kawasan hunian anda sudah termasuk aktifitas fisik yang membuat anda tidak duduk diam sepanjang hari.

Mengonsumsi suplemen yang diperlukan

Seperti telah disebutkan sebelumnya, mengonsumsi makanan yang kaya gizi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan membangun daya tahan tubuh yang kuat. Disamping itu, ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari mengonsumsi suplemen seiring dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Suplemen yang terbuat dari bahan-bahan alami, misalnya, cenderung memiliki efek samping yang minimal dan aman untuk dikonsumsi secara rutin. Herbamojo, yang diramu khusus untuk pria, terbuat dari bahan-bahan herbal yang teruji klinis dapat memberikan manfaat bagi tubuh anda, mulai dari meningkatkan energi hingga memperkuat imunitas.