Pandemi yang telah kita alami selama setahun ini telah memaksa banyak orang untuk mengurangi mobilitasnya yang dapat berujung pada berkurangnya aktifitas fisik. Teknologi kini menjadi jawaban untuk hampir semua kebutuhan yang perlu dilakukan, mulai dari pekerjaan hingga memenuhi kebutuhan sehari-hari. Aktifitas ini tentunya tidak memerlukan banyak mobilitas, sehingga mungkin dapat membuat anda sedikit mengalami kenaikan berat badan. Meski begitu, tetap ada celah bagi anda untuk selalu melakukan aktifitas yang dapat membantu pembakaran kalori dalam tubuh, dan menjaga berat badan sekaligus kesehatan anda. Pada jurnal minggu ini, kami akan membahas beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk membakar kalori, meski tidak melakukan olahraga berat.

Peroleh tidur yang cukup

Salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak sebetulnya tidak selalu merupakan aktifitas yang paling intensif. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang-orang yang kekurangan tidur cenderung mengalami kelebihan berat badan, terutama apabila mereka mendapatkan tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Kurang tidur sering diasosiasikan dengan perlambatan metabolisme, serta dapat memicu penurunan massa otot. Hal lain yang bisa terjadi ketika anda terlalu sering kurang tidur, adalah kecenderungan untuk selalu merasa lapar pada hari selanjutnya. Kalori yang hendak anda konsumsi ini merupakan kompensasi, karena tubuh melepaskan hormon kortisol serta ghrelin, serta mengurangi hormon leptin yang berfungsi untuk menahan rasa lapar. Oleh karena itu, pastikan anda selalu mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya untuk menjaga asupan kalori tidak berlebihan.

Tingkatkan konsumsi protein

Pernahkah anda berpikir mengapa binaragawan mengonsumsi diet kaya protein, dan mengapa orang-orang yang ingin menurunkan berat badan juga mengonsumsi protein lebih banyak? Selain kemampuannya untuk membentuk otot, asupan protein diperlukan untuk menjaga kelancaran metabolisme tubuh, memperbaiki regulasi hormon, serta menjaga nafsu makan. Meskipun komponen nutrisi lain seperti karbohidrat dan lemak juga harus anda konsumsi demi menjaga kesehatan, meningkatkan konsumsi protein tentu dapat membantu anda meningkatkan massa otot, yang berguna untuk membakar kalori bahkan saat anda sedang tidak melakukan aktifitas fisik. Seperti telah disebutkan sebelumnya, protein juga memiliki peran dalam mengontrol rasa lapar dan membuat anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Protein memberikan tubuh efek termik yang lebih tinggi. Hal ini diartikan sebagai penggunaan kalori oleh tubuh untuk mencerna protein yang anda telah konsumsi. Riset menunjukkan bahwa sekitar 20 hingga 30 persen kalori dibutuhkan untuk mencerna protein, dibandingkan dengan proses mencerna karbohidrat (5-10 persen) ataupun lemak (0-3 persen).

Konsumsi air putih yang cukup

Selain dapat menghalau rasa haus, hidrasi yang cukup merupakan salah satu faktor terpenting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan memelihara fungsi otot. Air putih juga baik dikonsumsi karena sifatnya yang tidak mengandung kalori. Jika anda merasa lapar, sebaiknya minumlah air putih terlebih dahulu sebelum makan, untuk mengurangi porsi makan berlebih ataupun menahan lapar lebih lama. Seringkali, otak memberi sinyal lapar saat anda sebenarnya haus dan hanya membutuhkan asupan air putih. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa konsumsi air dingin juga dapat mempercepat metabolisme tubuh secara temporer.

Berdiri atau berjalan lebih sering

Berkurangnya mobilitas anda semasa pandemi ini tentunya akan berpengaruh pada aktifitas fisik yang anda lakukan. Hal ini juga dapat mempengaruhi kesehatan anda. Duduk dalam jangka waktu terlalu lama, misalnya, memiliki efek yang kurang baik bagi postur tubuh dan cenderung dapat membuat anda malas untuk bergerak. Oleh karena itu, manfaatkan kesempatan kecil yang anda alami, seperti dengan berjalan berkeliling ketika mendapatkan telepon. Selain itu, beberapa orang juga memilih untuk bekerja dengan berdiri. Meskipun hal ini membutuhkan meja ergonomis yang didesain khusus untuk bekerja sambil berdiri, bukan berarti anda tidak bisa melakukannya jika tidak memiliki meja tersebut. Berdiri dan berjalan untuk mendapatkan keperluan yang anda butuhkan, ataupun membersihkan meja kerja anda dapat menjadi alternatif kegiatan sederhana yang dapat membantu lingkungan kerja anda tetap rapi dan membakar kalori dalam waktu bersamaan.

Berjalan kaki ataupun bersepeda di waktu senggang

Saat anda sedang tidak mood untuk berolahraga intensif, berjalan kaki ataupun bersepeda di sekitar lingkungan anda bisa menjadi alternatif yang sehat untuk beraktifitas sekaligus membantu membakar kalori. Berada dalam sebuah tempat yang sama dalam jangka waktu yang lama dapat membuat anda merasa kurang termotivasi. Oleh karena itu, aktifitas ini juga dapat membantu menstimulasi otak, mengurangi stress, sekaligus membuat fisik anda tetap aktif untuk memelihara kesehatan jasmani.