Gaya hidup sehat tentunya terdiri dari banyak kebiasaan yang membantu anda menjaga kesehatan fisik sekaligus mental. Selain makanan yang anda konsumsi ataupun seberapa sering anda melakukan olahraga sehari-harinya, tidur cukup juga merupakan faktor yang sangat penting bagi kesehatan, meskipun sering disepelekan. Kurang tidur, misalnya, dapat menjadi penyebab ketidakstabilan emosi, kebiasaan makan yang kurang baik, serta dapat memicu berbagai penyakit jika berlangsung terus-menerus. Oleh karena itu, pada jurnal minggu ini, kami akan membahas beberapa langkah mudah yang dapat anda terapkan untuk memperbaiki kebiasaan tidur setiap malam.

Siapkan ruangan tidur yang mendukung

Iklim Indonesia yang cenderung panas sepanjang tahun, menyebabkan kehidupan masyarakatnya tergantung pada pendingin ruangan atau biasa disebut AC. Kebanyakan orang memiliki kesulitan tidur dengan hawa yang paans dan lembab. Oleh karena itu, menggunakan AC di ruang tidur telah menjadi salah satu kebutuhan yang dapat menunjang kualitas istirahat anda di malam hari. Selain itu, beberapa orang memiliki televisi ataupun perangkat hiburan lainnya di kamar. Hal ini didasari oleh kenyamanan, namun juga dapat mengganggu seberapa nyenyak tidur anda. Kebiasaan menonton TV atau film sebelum tidur, mungkin dapat membantu anda melepas penat. Tetapi, jangan lupakan batasan waktu yang dapat anda terapkan agar tidak mengganggu kualitas tidur anda, sekaligus menjaga kesehatan dengan tidak begadang terus-menerus.

Hindari bekerja dan kurangi penggunaan gawai sebelum tidur

Dewasa ini, penggunaan teknologi bukan lagi suatu hal mewah, namun telah menjadi sebuah kebutuhan penting. Bersamaan dengan hal tersebut, pertukaran informasi yang cepat juga membuat distraksi semakin banyak dan dapat mengganggu konsentrasi saat bekerja. Penggunaan teknologi juga semakin intens sejak pandemi, dengan banyak perusahaan yang menerapkan work from home (kerja dari rumah). Jika ditilik lebih lanjut, kepraktisan untuk melakukan pekerjaan dimana saja tentunya tersedia. Namun, kondisi pikiran seringkali harus lebih dibiasakan untuk tidak terdistraksi hal-hal yang mungkin terjadi di rumah. Hal ini dapat membuat waktu kerja seringkali berlanjut hingga malam hari, dan berpotensi mengganggu waktu istirahat anda. Seperti telah diutarakan pada poin sebelumnya, penting untuk menerapkan batasan dan memiliki disiplin waktu dalam menggunakan teknologi, termasuk dalam melakukan pekerjaan dari rumah, berkomunikasi melalui media sosial, bermain game, ataupun berbelanja.

Melakukan gaya hidup aktif

Berolahraga merupakan kegiatan yang penting dilakukan setiap hari untuk menjaga kelancaran metabolisme tubuh. Gaya hidup aktif yang anda terapkan juga mempengaruhi istirahat anda di malam hari. Setelah seharian beraktifitas, tubuh tentunya perlu beristirahat untuk meregenerasi sel-sel tubuh. Jika anda merasa lelah karena aktifitas fisik, tentunya akan lebih mudah untuk tertidur. Oleh karena itu, pastikan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, dan kiranya dilakukan di pagi ataupun sore hari. Berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur justru dapat memberikan efek sebaliknya, yaitu membuat anda sulit tidur dan terjaga semalaman.

Hindari minum terlalu banyak air sebelum tidur

Mengonsumsi air putih secara rutin selalu direkomendasikan agar anda tidak dehidrasi dan metabolisme tubuh terjaga. Meski begitu, minum air putih sebelum tidur justru dapat membangunkan anda di tengah malam karena ingin buang air kecil. Oleh karena itu, sebaiknya minum air secukupnya dan pastikan anda buang air kecil sebelum pergi tidur.

Mandi air hangat

Terakhir, poin ini dapat membantu tubuh lebih rileks setelah seharian sibuk bekerja. Stress membuat otot-otot pada tubuh menegang dan seringkali menyebabkan rasa pegal atau nyeri. Tentunya, tidur dengan kondisi tubuh seperti demikian tidak akan membuat anda nyaman. Mandilah dengan air hangat sebelum anda pergi tidur, agar otot-otot tubuh lebih rileks sekaligus menenangkan pikiran agar anda dapat istirahat lebih nyenyak.