Seiring dengan persiapan menyambut tahun baru, kesehatan fisik dan mental menjadi hal yang krusial agar anda tetap produktif di tahun baru yang akan datang. Kebiasaan yang anda lakukan sehari-hari tentunya menentukan keadaan fisik dan juga mental anda, yang kemudian berpengaruh pada tingkat produktivitas serta kestabilan secara emosional. Pada jurnal minggu ini, kami akan menjelaskan langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk memelihara kedua hal tersebut.

Miliki kebiasaan tidur yang sehat

Durasi tidur anda dapat menentukan seberapa bugar anda, baik secara fisik maupun mental. Tidur merupakan rutinitas yang kelihatannya sepele namun berperan penting bagi kesehatan karena tubuh memerlukannya untuk memperbaiki serta memperbarui sel-sel tubuh. Selain itu, toksin yang ada dalam tubuh juga diproses saat anda beristirahat di malam hari sebelum dibuang pada pagi hari. Hal inilah yang membuat anda merasa lebih segar saat bangun di pagi hari apabila mendapatkan tidur yang cukup. Oleh sebab itu, biasakan diri untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya dan bangun di kisaran waktu yang sama agar anda selalu merasa segar setelah bangun tidur. Apabila anda memiliki kesultian tidur, hindari penggunaan gawai/gadget sebelum tidur serta kurangi konsumsi kafein. Membuat suasana kamar yang kondusif untuk tidur, seperti suhu yang ideal serta cahaya yang temaram juga dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.

Berolahraga secara rutin

Demi memelihara kesehatan fisik dan pikiran, olahraga rutin dapat menjadi salah satu solusi yang tidak boleh dilewatkan. Anda tidak perlu berolahraga terlalu lama, menyisihkan waktu 30 menit dalam sehari dapat membantu tubuh anda tetap sehat dan dalam mood yang baik. Selain itu, olahraga rutin juga bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh tetap prima, membangun stamina, serta mengurangi stress dan meningkatkan konsentrasi anda.

Mengonsumsi makanan bernutrisi dan perbanyak konsumsi air

Nutrisi merupakan salah satu faktor penting yang menentukan kesehatan anda, baik secara jasmani maupun mental. Mengurangi konsumsi makanan olahan, misalnya, dapat membantu anda mencapai kesehatan tubuh yang prima, begitupun jika anda mengurangi konsumsi gula. Anda juga bisa mensubstitusi makanan yang anda biasa konsumsi untuk cemilan, seperti buah-buahan dan kacang. Tubuh anda akan mendapatkan nutrisi yang lebih baik dari sekedar kalori kosong yang anda dapatkan ketika mengonsumsi makanan ringan biasa. Mengonsumsi air yang cukup juga merupakan kunci agar metabolisme tubuh anda selalu lancar dan membuat anda terhindar dari dehidrasi. Kurangnya konsumsi air, terutama apabila anda tinggal di negara yang cukup lembab seperti Indonesia, dapat membuat konsentrasi dan tingkat energi anda menurun.

Selektif dengan aktifitas yang anda lakukan sehari-hari

Kegiatan sehari-hari yang kian banyak, bagi beberapa orang seperti tidak mungkin diselesaikan dalam rentang waktu 24 jam. Waktu efektif yang anda miliki untuk bekerja tentunya juga tidak selama itu, mengingat energi anda akan berkurang seiring berjalannya hari. Oleh karena itu, membuat jadwal ataupun skala prioritas untuk pekerjaan yang hendak anda lakukan penting agar anda dapat menyelesaikannya dengan baik. Misalnya, anda dapat melakukan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi di pagi hari agar tetap fokus. Melakukan pekerjaan satu demi satu dan menghindari multi tasking juga dapat menjadi kunci produktivitas. Banyak faktor yang dapat membuat anda terdistraksi, seperti internet dan media sosial. Anda dapat melatih diri untuk tidak menggunakan hal-hal tersebut saat bekerja agar tidak kehilangan konsentrasi.

Sisihkan waktu untuk beristirahat

Menyempatkan waktu sejenak untuk beristirahat bukan semata-mata membuang waktu anda. Hal ini justru dapat membantu tingkat produktivitas dan dapat membantu anda menyelesaikan pekerjaan lebih cepat. Bekerja dalam jangka waktu yang lama tentunya membuat energi anda terkuras dan anda lebih cepat lelah secara mental. Kehilangan fokus dan kesulitan berkonsentrasi merupakan dua tanda yang sering terjadi, mengisyaratkan kepada anda untuk beristirahat. Selain itu, istirahat sejenak juga dapat memberikan anda waktu untuk mengevaluasi hal-hal yang perlu anda lakukan selanjutnya saat bekerja. Melakukan hal-hal lain yang tidak berkaitan dengan pekerjaan juga termasuk istirahat, seperti makan siang, berjalan-jalan, berolahraga, ataupun berbicara dengan orang lain. Beberapa orang memilih untuk melakukan tidur siang sejenak agar pikiran menjadi lebih segar dan dapat berkonsentrasi untuk menyelesaikan pekerjaan.