Penggunaan teknologi yang marak dewasa ini, tentunya memiliki banyak kelebihan sekaligus efek samping yang dapat terjadi pada kesehatan fisik. Salah satunya gangguan fisik seperti nyeri leher dan bahu. Meskipun hal ini seringkali tidak berbahaya, nyeri leher dapat mengganggu produktivitas, membuat anda sulit tidur, dan secara umum menurunkan kualitas hidup Anda. Ada beberapa kebiasaan yang dapat anda lakukan untuk mengurangi resiko nyeri pada leher yang akan kami bahas pada jurnal minggu ini.

Perbaiki postur tubuh anda

Menjaga postur tubuh merupakan salah satu cara mengurangi rasa nyeri dan pegal pada tubuh, terutama pada bagian leher dan punggung. Dewasa ini, keseharian menuntut kita untuk selalu berada di depan layar, baik laptop ataupun komputer. Salah satu tip yang patut dicoba adalah mengatur tinggi layar agar sejajar dengan mata dan wajah Anda, sehingga tidak perlu menunduk dan sering menumpu beban pada bagian leher. Selain itu, penting juga untuk memiliki perlengkapan yang memadai untuk bekerja di depan komputer, terutama apabila Anda bekerja dalam waktu yang lama. Meja dengan tinggi yang tepat dan kursi ergonomis dapat membantu Anda menjaga postur tubuh dan mengurangi sakit pada leher dan bahu.

Kurangi waktu penggunaan gadget

Penggunaan gadget tentunya telah menjadi sebuah kebiasaan yang tak bisa dipisahkan dengan keseharian. Meski begitu, terlalu lama menggunakannya juga dapat membuat anda mengalami nyeri pada bagian leher dan bahu. Oleh karena itu, penting untuk selalu menyisihkan waktu istirahat dari penggunaan tablet dan gadget agar otot leher dan bahu tidak tegang dan dapat rileks sejenak. Meski keliatannya bukan merupakan masalah yang serius, penggunaan gadget dan tablet yang berlebihan dapat menimbulkan gangguan pada persendian, otot, serta disc pada bagian leher. Gangguan syaraf juga umum dialami apabila masalah ini telah menjalar ke bagian tulang belakang Anda.

Hindari memiliki gaya hidup yang kurang aktif

Selain mengurangi aktifitas menggunakan gadget, hal lain yang dapat anda lakukan untuk mengurangi resiko nyeri pada leher dan bahu adalah dengan berolahraga rutin. Riset telah menunjukkan bahwa peregangan otot dan olahraga secara umum dapat mengurangi tekanan pada leher dan kecenderungan postur tubuh yang kurang baik. Olahraga yang terfokus pada otot leher dan punggung bagian atas juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri, karena menguatkan otot-otot pada bagian ini penting untuk menopang kepala anda sekaligus mengurangi beban akibat penggunaan gadget, tablet ataupun laptop. Jangan lupakan juga pentingnya melatih otot punggung bagian bawah agar kekuatan tulang belakang dan postur tubuh Anda selalu terjaga.

Pastikan distribusi beban seimbang saat membawa barang berat

Faktor lain yang hendak diperhatikan adalah ketika anda membawa beban berat, seperti tas. Membawa beban pada satu sisi tubuh dapat membuat persebaran bobot tersebut tidak merata, dan justru dapat mengakibatkan nyeri otot pada leher dan bahu. Oleh karena itu, alternatif yang dapat Anda lakukan adalah dengan menggunakan tas punggung atau mengurangi beban bawaan pada tas Anda.

Konsumsi air yang cukup

Langkah terakhir yang dapat anda terapkan yaitu mengonsumsi air yang cukup. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan serta memelihara fungsi organ, konsumsi air juga menentukan kesehatan tulang Anda, khususnya disc pada tulang belakang. Bagian ini terdiri dari sebagian besar air, oleh karena itu konsumsi air yang cukup dapat membantunya tetap fleksibel dan kuat.