Beberapa bulan terakhir ini, kegiatan bersepeda semakin banyak diminati oleh berbagai kalangan, termasuk para profesional. Motivasi yang beragam, mulai dari hobi hingga sebagai opsi transportasi alternatif di masa pandemi, bersepeda merupakan kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan. Tentunya, anda tidak perlu membeli sepeda yang mahal untuk sekedar menggunakan fungsinya. Konsisten dalam melakukan kegiatan bersepeda menjadi kunci agar anda selalu tetap sehat. Pada jurnal minggu ini, kami akan menjelaskan beberapa manfaat yang anda dapatkan apabila bersepeda secara rutin.

1. Melatih otot kaki dan keseimbangan Sebagai olahraga yang tidak terlalu intensif, bersepeda merupakan kegiatan yang cocok bagi segala usia dan kalangan. Anda dapat mengatur intensitasnya sendiri, santai maupun kompetitif, atau dapat juga menjadi sarana transportasi alternatif. Salah satu bagian tubuh yang dilatih secara intens saat bersepeda ialah otot kaki, tanpa tekanan yang membebani lutut seperti jogging ataupun lari. Selain itu, bersepeda juga melatih otot perut dan melatih keseimbangan anda. Semakin sering bersepeda, anda akan lebih terlatih untuk lebih mudah mengimbangi berat tubuh dan tak mudah terjatuh.

2. Meningkatkan metabolisme dan imunitas Seperti olahraga lainnya, bersepeda juga dapat membantu anda menjaga berat badan, meningkatkan metabolisme tubuh, serta menjaga massa otot. Bila dilakukan secara rutin dalam jangka waktu yang signifikan, daya tahan tubuh juga dapat meningkat dan terhindar dari infeksi yang disebabkan bakteri dan virus. Oleh karena itu, bersepeda bukan hanya dapat membuat anda berhemat pengeluaran transportasi, tetapi juga dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh di masa pandemi ini.

3. Mengurangi efek negatif dari gaya hidup yang kurang aktif Gaya hidup yang kurang aktif seringkali menjadi akar penyebab penyakit, mulai dari kegemukan, diabetes, gangguan jantung, dan stroke. Meski begitu, disiplin untuk beraktifitas atau berolahraga setiap hari dapat mengurangi efek buruk ini. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa setidaknya 20 menit bersepeda setiap hari dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Selain itu, kegiatan ini juga dapat mengurangi penuaan dan memperkuat otot. Bersepeda sebagai hobi ataupun transportasi alternatif, dapat menghindarkan anda dari resiko penyakit kronis.

4. Mengurangi stress Orang-orang yang tinggal di perkotaan mungkin telah merasakan padatnya lalu lintas kota dan seberapa melelahkannya apabila harus menjalani hal tersebut sehari-hari. Oleh karena itu, sepeda dapat menjadi alternatif kendaraan yang anda gunakan ke dan dari kantor. Terutama saat pandemi ini, ketika pembatasan jumlah penumpang terjadi pada berbagai transportasi publik. Bersepeda melatih anda untuk lebih berkonsentrasi saat berada di perjalanan, sekaligus melatih fisik anda sebelum bekerja di kantor. Seperti yang telah diketahui, olahraga secara umum dapat membantu mengurangi tingkat stress serta meningkatkan hormon endorfin yang berperan untuk memperbaiki mood anda. Riset bahkan menunjukkan bahwa 20 menit olahraga mampu meningkatkan mood hingga 12 jam.

5. Mengurangi emisi karbon Apabila anda ingin membantu mengurangi polusi dari emisi kendaraan bermotor, penggunaan sepeda dapat menjadi alternatif yang tepat. Selain melatih otot kaki dan membuat tubuh bergerak aktif, sepeda juga tidak memproduksi gas buang, sehingga baik untuk lingkungan. Apabila tempat kerja anda mungkin sedikit sulit untuk dicapai menggunakan sepeda, mulailah kebiasaan tersebut di sekitar tempat tinggal anda. Terlebih karena pandemi ini, kebiasaan bersepeda lebih digaungkan karena peredaran udara yang lebih sehat daripada moda transportasi yang tertutup, seperti kendaraan roda empat, bus, maupun kereta.